世界卫生组织指出:健康不仅仅是没有病和没有痛苦而且包括在身体.心理和社会各方面的完好状态.人的健康受到各种因素影响:既有生物的因素,也有社会的因素,既受个人行为的影响,也受群体行为的影响.亦即影响健康的因素是:行为与生活方式,环境,生物学和卫生服务”四大因素,其中最主要的是心理行为因素.现代医学证明,健康的一半是心理健康”许多身躯疾病,诸如高血压,偏头痛,溃疡病,神经官能症及癌症常与心理因素有关.

    现代医学已由临床,预防,康复发展为主上升至以自我保健为主的阶段.繁荣祥和的的社会环境,发达的医疗技术和积极的自我保健.是实现身心健康并且长寿的三个基本条件,正如卫生组织指出:人类的健康长寿60%取决于自己(主要是指科学和自我保健,正确的自我防治).遗传因素占有15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候环境占7%,可见生命存亡主要掌握在自己手中,健康长寿之路就在你的脚下,唯有提高人们自我保健意识和能力,才是维护健康的最积极的,最有效的措施.

    科学家指出,通过自我可使三分之一的疾病得以预防,三分之一的疾病得以最期发现和治愈,三分之一的疾病因为正确对待,正确诊治而减轻痛苦和延长生命.

    让我们都来从我做起,从现在做起,从以下的种种做法,积极做好自我保健.

(一) 怎样注意心脏保健

1.经常锻炼,增强心脏收缩力

2.不吸烟

3. 低脂饮食,控制体重,预防动脉硬化,冠心病:

4.心情愉快,睡眠充足,劳逸结合.

（二）怎样注意肺保健

1．不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管肺气肿

2．勤开窗，勤打扫，保持室内空气清新。

3．厨房使用排油烟机

4．注意保暖，防止感冒和肺部感染

5．经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量

（三）怎样保护肝脏

1．不酗酒

2．不吃霉变食物

3．不滥用药物

4．积极预防病毒性肝炎

（四）怎样注意胃保健

1．定时定量进食，不暴饮暴食

2．不吸烟，不酗酒

3．少吃腌制、熏制、油煎食物，预防癌症

4．注意劳逸结合，心情开朗，减少溃疡病

（五）怎样保护肾脏

1．适当多喝白开水

2．不要憋尿

3．注意外阴部卫生（尤其女性），防止尿道感染

4．预防上呼吸道感染，以防发生肾炎

 （六）防止肥胖的小窍门

1．坚持每天至少按平常速度行走30分钟

2．不要乘坐电梯，坚持步行爬楼梯

3．午间睡半小时，不如走路半小时

4．不要吃零售

（七）晨起保健的五件

1．饮水。这是早己成为生理学家提倡的“内洗涤法”。起床后饮适量白开水，能降低血液浓度，使动脉管壁变宽，利于血液循环。

2．开窗。冬天也要开一会儿窗门，放进新鲜空气，有助于防止呼吸道感染。

3．锻炼。量力而为，据自己身体状况进行散步、慢跑、练气功、体操等。

4．洗脸。冷水最好，用10度至15度的温水也可，洗完脸后，双手稍为轻擦脸部，可防感冒。

5．吃好早餐。对预防突发性、心脑血管病有益。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”是我国劳动人民总结出来的一条很有保健养生之道的经验。

（八）日常保健八忌

1．忌痹。别麻痹大意，自持体格健康，自夸与医药无缘

2．忌馋。注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不要吃太饱，七分即可

3．忌劳。人的机体承受外界压力的能力有限，超过限度就积劳成疾

4．忌懒。要根据身体、工作情况，努力参加一些力所能及的劳动

5．忌欲。只可有情，不可纵欲，房事过度，伤神损寿

6．忌怒。“百病生于气”，盛怒易成致病因素

7．忌愁。遇事要学会排解烦愁，泰然处之

8．忌酒。可适量饮些低度酒，切忌多饮

（九）保健安眠三步曲

1． 半盆热水搓浴脚。取39-43度热水半盆泡浸到踝部，约15分钟，再用双手在水中搓揉双脚掌5分钟左右，搓到脚板发热为止，最后用干毛巾擦干，可加速下肢备注循环，促睡眠，防感冒，强身躯

2．  双手揉腹壁。平躺床上，放松肌肉，先用右手顺时针方面国境线脐眼揉腹50圈，再换左手逆时针方向绕脐眼揉腹50圈，重复一次，动作要轻柔，呼吸要自然。可增加消化液分泌及胃肠蠕动，对消化与吸收大有帮助。

3．  十指搔头皮。两手左右一齐，从前额往后搔100次，由轻至重，由缓到急，搔得两手发酸，头皮发热，边搔边数，到100下自然停，不再旁顾他事，倒下便睡，可保养脑神经，安神，对头发生长，减少脱发大有益处。

（十）冬季保健的误区

1． 戴口罩防冷。人的鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，备注循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般己接近体温，人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖口罩防冷反使人体变得妖气，更易患感冒

2． 蒙头睡觉。这样感觉暖和一些，但被窝里氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体越来越多，醒后会感到昏昏沉沉，疲乏无力

3． 热水洗脸。冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态，当遇上热水时则迅速扩张，但热量挥发后，又恢复低温状态，这样一张一缩，容易使人面部产生皱纹

4． 饮酒御寒。酒精能促使人体散发原有热能，酒劲过后，因大量热能散发体外，反面使人浑身发冷，导致酒后寒

5． 手脚冷冻用火烤。手脚冰冷时马上用火烤，会使血管麻痹，推动收缩力，出现动脉淤血，轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。

6． 皮肤发痒用手抓。冬天天气干燥，皮肤易痕痒，如果用手抓易抓破皮肤引起继发感染，防治方法是多饮水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等刺激性强的食物。

（十一）冬季洗浴四不宜

科学洗浴，可保持皮肤滋润，冬天洗浴有四个不宜：

1． 不宜太勤

2． 不宜水过烫

3．  不宜揉搓过度

4．  不宜肥皂碱性太强

     否则，十分容易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，使皮肤更加干燥，因而更易发痒、皱裂，洗澡次数以每1-2次为宜，洗浴后可擦些甘草油，止痒霜，润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥，脱落。

（十二）

最简单又有效果的保健方法是：

1．走路最好。人类从猿到人，经历了100万年，人的身体结构就是为步行设计的，因此，步行是人最好的保健方法，步行对血压、胆固醇、体重都有很好的效果。